聲音沙啞怎麼辦?12種恢復喉嚨沙啞的方法

1、脖子肌肉伸展。
2、臀部跟大腿肌肉伸展。
3、胸大肌伸展。
4、貼牆伸展（腳跟、臀部、肩膀、頭貼牆，兩手向上舉高也貼牆）。
5、深蹲找說話的力量（重心跟力量要完全放臀部跟大腿），然後用這樣的方式說幾句話試試，站著說話的時候，也要用這樣的力量去支撐聲音。
6、平常說話的時候，試著用深蹲的力量說話，注意上身不要往前（不駝背），下巴不抬高（喉嚨痛或失聲時，很容易變成這樣說話，聲音會更出不來），維持平常說話的音高，將聲音往前拋。
7、每十至十五分鐘喝一次水，不用太多，保持聲帶濕潤就好，溫熱一點的水，可是不要過熱。
8、請不要吃過辣食物或油炸物，也不要喝任何甜的飲料，只能喝白開水，咖啡跟茶也盡量避免。
9、說話前，像仰頭漱口一樣，含一小口水說話（小心不要被嗆到），可以快速讓聲帶濕潤，不過這方法只能治標不治本。
10、拿麥克風說話的時候，注意一下聲音不要往下壓，要往前推送。（拿麥克風說話很容易有這樣的情形，尤其聲音不好的時候。）
11、可以吃喉糖，不過不要當糖果吃，中間休息吃一個，結束以後再吃，不要每小時吃，反而不好，而且一定要吃無糖的，如果有枇杷膏也可以吃，但一定要無糖。（這些東西有幫助，但多吃反而生痰。）
12、前一天晚上睡覺前用熱毛巾敷口鼻（吸熱蒸氣），刷完牙以後用鹽水漱口。中間休息時間，也可以重複上述步驟，盡量保持聲帶周圍肌肉及下巴放鬆，用身體的力量帶動聲音，就會比較輕鬆。