11 1 月 你現在的聲音，是健康的嗎？
從身體使用習慣，看懂聲音給你的訊號。
錄影、錄音設備越來越方便，許多人在聽見自己聲音後，才第一次意識到「自己聲音跟想像中不一樣」。
聲音不好聽，是天生的問題嗎？還是有改善的方法？
如果把人的身體比喻成一把樂器，每個人就像吉他、小提琴，或管樂器一樣，擁有一個能自然共鳴的空間。本來應該能發出飽滿、紮實的聲音，卻因為空間被擠壓或用力不當，導致聲音扁平、尖銳、太重或太虛弱。
所謂的「空間被擠壓」，包含呼吸道變狹窄，臉頰肌肉無力、下巴或嘴唇緊繃、聳肩、駝背；而「用力不當」，則像演奏樂器時，力量過大或不足，引發破音、聲音虛弱、音色不完整等問題。
【聲音健康快檢】
符合一項以上，就值得留意：
☐ 說話時，下巴常不自覺往前或用力。
☐ 講久了，脖子中間會感到緊繃。
☐ 聲音容易變尖、扁，或聽起來很累。
☐ 常需要清喉嚨，聲音才出得來。
聲音，其實是全身協調的結果。
通常第一次見面的學生，我會先請他們敘述想改善的聲音問題，一方面瞭解期待方向，也能觀察說話時身體的使用方式，找出聲音「變形」的真正原因。
其中最常見、也最容易被忽略的，就是下巴緊繃用力。
【你聽見的，其實是身體在說話】
下巴用力時，用力位置會在脖子中間，甚至整個脖子都在用力；
下巴放鬆時，用力位置則會在脖子兩側，中間只有聲帶自然振動。
【常見盲點】
多數人以為聲音問題出在喉嚨，實際上，多數原因在於「下巴與上半身在代償用力」。
小小的下巴偏差，為什麼會影響全身？
聲帶位於脖子中間，若脖子中段長期用力拉扯，容易讓聲帶緊繃，也會讓聲音變得扁平或尖銳。尖銳的高音、扁扁的鴨子聲，除了聽起來不舒服，字音也容易含糊，聲音表情也會變少，語調變得單一，讓人聽久了容易分心。
下巴緊繃還會引發一連串連鎖反應。
臉頰無法出力、上半臉變得扁平；舌根無法正確用力，轉而用舌尖代償，咬字越來越吃力，字音含糊；上半身協調失衡，肩膀、胸口過度出力，背部與核心力量進不來，慢慢就會弓腰凸肚，身體重心偏向胸、腹，進而影響站姿、走路姿勢。
可以試著刻意下巴用力，感受臉頰、舌頭、肩膀跟身體力量的轉變。
練習下巴放鬆，就能打開呼吸道，間接幫助全身協調。
那該怎麼知道自己下巴有沒有放鬆呢？
【跟著做做看】
下巴放鬆自我檢測：
1、像發呆一樣，嘴巴微微張開。
2、感覺舌頭上方是否有口水分泌。
3、用雙手輕壓臉頰兩側，讓嘴唇呈圓形（類似噘嘴）。
4、放鬆下巴往下，觀察肌肉用力位置是否在臉頰後側（靠近耳朵）。
也可以輕捏下巴皮膚，若能稍微拉動，代表下巴放鬆；緊繃的下巴，皮膚幾乎拉不動。
當下巴開始放鬆時，會像發呆一樣，嘴巴自然微微張開，感覺舌頭上像是有口水流出來。
如果沒有明顯感覺，可以用雙手輕壓臉頰兩側，讓嘴唇呈現類似噘嘴的圓形。這個動作能幫助臉頰後側肌肉參與，減少下巴與嘴角的用力。輕壓臉頰兩側，往下放鬆下巴時，用力的感覺應該出現在臉頰後方、靠近耳朵與顳顎關節的位置；若主要出力點落在嘴角兩側，代表下巴仍處於緊繃狀態。
另一個簡單的辨別方式，是輕捏下巴正下方的皮膚。若能稍微拉動皮膚，表示下巴是放鬆的；緊繃的下巴，皮膚會因為肌肉收縮而幾乎拉不動。雖然下巴這裡的皮膚不像沙皮狗那樣鬆垮，但在自然放鬆狀態下，仍應保有延展空間。
脖子也可以用相同方式觀察，因為下巴與脖子需要能夠打開、延長，才能順利完成張嘴、仰頭等動作。
從動作方向來看，放鬆的下巴主要是垂直上下活動；若下巴在開合時出現前後推移，甚至左右晃動，往往代表仍在用力代償。透過照鏡子觀察下巴的運動方向，也能幫助確認是否真正放鬆。
放鬆之後，聲音為什麼會變得怪怪的？
當下巴能夠放鬆後，可以試著像魚嘴巴一樣上下開闔，練習在下巴往上時，依然保持放鬆。此時應該會感覺到舌尖像是有一小團空氣在輕微旋轉，這是口腔空間打開、力量重新分配的常見感受。
這時聲音會變得比較飽滿、厚實，但也因為下巴放鬆，聲音可能會聽起來有些慵懶、含糊，甚至不好聽，都是正常的，代表原本被擠壓的空間正在打開，臉頰等其他肌肉協調還沒跟上。
【日常聲音保健提醒】
・平時多觀察自己說話時，下巴是否能「往下放鬆」。
・說話前，可先用手輕捏下巴，確認是否放鬆、往下打開後再開口。
・吃東西時，試著將食物放在後側大口咀嚼，幫助訓練後側肌力。
一般來說，剛睡醒時的下巴會是相對比較放鬆的，但若平時習慣「用下巴說話」，也可能連帶影響睡眠品質，讓身體在睡覺時難以真正放鬆。當呼吸道長期處於狹窄狀態，也較容易出現打呼、磨牙等情況。
自從疫情長時間戴口罩後，下巴緊繃情況變得越來越常見。
聲音聽起來不自然，往往不只是喉嚨問題，而是與下巴狀態密切相關。
聲音不是用力撐出來的，而是跟著呼吸，在身體空間打開時，自然流動出來的。
下次覺得聲音怪怪時，不妨先從關心自己的下巴開始，一步步把放鬆找回來，讓呼吸更順暢，也讓聲音回到健康的狀態。
聲音，是身體狀態最誠實的回饋。
聲音健康，不是矯正，而是重新理解身體。
作者 邱筑君老師
現任聲音講師、說唱藝術講師，擁有豐富教學經驗，專長發聲調整、聲音表達技巧、配音、口技、竹板快書、相聲等，擅長個人教練化聲音指點，熟練各式聲音運用及轉換。主要教學地區位於台北，也經常受邀至國外或臺灣各地授課。曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。結合配音、相聲、戲劇、聲樂、體適能各領域專業，協助許多人在工作上擁有舒服好聽的聲音，做到吸引聽眾的溝通表達，成為更專業的講師、簡報者、行銷人、說故事人。
[ 聲音技巧 ] 延伸閱讀
探索更多來自 衍聲說藝坊naturalvoices 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。