11 3 月 為什麼說話這麼累？你其實不是沒力氣，而是一直把力氣放掉。
聲音需要的不是更多力量，而是維持身體的「怠速」。
聲音太小、氣虛，很多時候只是因為「身體完全把力量放掉」造成的。
當我這樣跟學生說，得到的回應常是：「要一直維持力量說話好累。」
其實說話用到的力量很小，但我們會有「說話好累、需要很用力」的錯覺，就是因為我們總是把力量全部放掉。就像騎腳踏車一樣。完全停下後，要重新起步，就得花力氣踩踏；但如果在紅燈前緩慢滑行，就能比較快恢復速度。
說話其實也一樣，身體需要保持某種「怠速」。
儘管看似「怠速」花費的力氣較多，因為需要長時間保持住力量，但每次重新啟動，反而比較耗力氣，跟冷氣開開關關比較耗電的概念是類似的。
【發聲與身體的關係】
從靜止到啟動，並不是第一句話用力就好。
第一句推出去了，第二句很容易感覺氣弱或跟不上，自然就會再用力推。
久而久之，就會形成說話越來越用力，好像無法順利換氣的情況，也就覺得「說話好累」。
事實上，說話需要的力量非常小，真正讓人感到疲累的，是身體每一句話都在「重新啟動」。
如果身體沒有維持基本的力量狀態，就容易出現：
•聲音太小、氣虛。
•說話越說越累。
•第二句話開始接不上氣。
這都是因為：
•身體沒有維持基本支撐。
•每一句話都從「完全放掉」重新開始。
•呼吸與身體節奏無法連續。
就像腳踏車完全停下再起步，每一次都需要更多力氣。
【常見盲點】
很多人以為聲音小，是因為肺活量不夠，或是天生聲音就是這樣，其實問題往往不是力量不夠，而是力量一直被放掉。
運用長距離拋球做聲音練習時，學生常會覺得：「要丟這麼遠，是不是要很用力？」，所以第一次拋球，幾乎都會「用盡全力」，導致「聲音過度用力」，這其實都是對力量的誤解，一旦用力方式錯誤，自然就越說越累。
【跟著做做看】
通常會從「聲音集中」練習開始，讓學生理解核心肌群如何運作。
先從較短距離開始，找到一種上半身放鬆、下半身律動的拋球感，再慢慢拉到中距離與長距離。距離拉長時，很多人會又回到「直接往前推」的壞習慣，這時就需要重新放鬆中段（腰），找回身體律動感。
站著沒問題後，還要學會坐著時的身體律動。
相聲裡有個著名段子「坐唱數來寶」，提到坐著說繞口令，比站著還吃功夫。因為站著可以利用臀部作為律動支點，坐著時，原本由臀肌負擔的力量，會轉到腹部與背部。如果上半身肌力不足，就容易拉抬上身，卡住呼吸。
【日常聲音保健提醒】
可以在每天起床時，先讓身體「發動引擎」，也就是恢復身體核心力量；平時除了偶爾躺在沙發放鬆，大多時間盡量會維持像機車發動時的「怠速狀態」，讓身體盡量不要將力氣全數放掉。
剛開始練習時，確實會覺得有點累。
但這就像騎車或學樂器，初學者往往會過度用力，只有等身體習慣後，才能維持在那一點點力量上，看起來好像沒有在用力。
這也是為什麼發聲課結束後，通常還需要三到六個月的「穩定期」。
練發聲其實不容易，而且不像表達技巧那樣顯眼，其中的好，往往只有自己知道。但只要走過這段轉換期，大多數人都不會想再回到原本不舒服的說話方式。
很多時候，聲音問題並不是天生如此，也不是肺活量太小，只是還不知道呼吸與身體使用方式不正確，一直都在幫聲音「製造困難」、「越幫越忙」而已。
說話之所以累，往往不是太用力，是因為每一句都重新啟動。
聲音健康，不是矯正，而是重新理解身體。
作者 邱筑君老師
現任聲音講師、說唱藝術講師，擁有豐富教學經驗，專長發聲調整、聲音表達技巧、配音、口技、竹板快書、相聲等，擅長個人教練化聲音指點，熟練各式聲音運用及轉換。主要教學地區位於台北，也經常受邀至國外或臺灣各地授課。曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。結合配音、相聲、戲劇、聲樂、體適能各領域專業，協助許多人在工作上擁有舒服好聽的聲音，做到吸引聽眾的溝通表達，成為更專業的講師、簡報者、行銷人、說故事人。
[ 聲音技巧 ] 延伸閱讀
探索更多來自 衍聲說藝坊naturalvoices 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。