講話常生痰、越說越累？你可能一直在扯著喉嚨說話

13 3 月 講話常生痰、越說越累？你可能一直在扯著喉嚨說話

喉嚨不適，往往是身體代償造成的結果。

許多學生來諮詢或上課，都是因為講久了容易累，甚至覺得喉嚨卡卡的，感覺喉嚨有痰或喉頭不適。這除了與3C產品使用頻繁造成的肩頸緊繃、身體前傾有關，也受到麥克風及說話方式的影響。

一般演說都會使用麥克風，當拿著麥克風說話沒有特別留意時，聲音往往會不自覺壓低。
可以做個簡單實驗：先像對多人演說，講一句話，例如「各位大家好」，再隨意拿支筆或水壺，像拿麥克風般放在嘴前，說同樣一句話，就會發現，有物品在前方時，聲音就會不自覺變低。

聲音壓低會產生兩種結果：
一是為了讓聲音被聽見，不斷花力氣將聲音拉高。當身體耗費過多力量，後半段無力支撐，就開始拉抬脖子，導致聲帶緊繃，讓身體必須用更多力氣講話；
另一種情況是沒有意識到聲音壓低，持續壓迫聲帶振動，時間久了容易生痰，讓喉嚨不適。
這幾年視訊演講與線上會議興起，也讓聲音壓低、拉抬脖子的情形更為普遍。而幼教與國小老師，因為小孩較吵，為了壓制孩子聲量，提高聲音時，也容易拉抬脖子與胸口，加上用力說話，自然就更容易累或不舒服。

【聲音健康快檢】
請對照自己是否有以下情形：
☐ 說話很容易想清喉嚨。
☐ 長時間說話，喉嚨特別乾，甚至感覺癢。
☐ 說話聲音會越來越低，不時得刻意提高、用力。
☐ 越說越用力，感覺脖子緊繃。
若符合其中幾項，你可能正「扯著」聲音說話。

【你聽見的，其實是身體在說話】
若以數字比喻力量使用，原本說話力量為 1，演講三小時可能使用力量 3。但如果因為拉抬脖子，導致身體一開始就得用 3 的力量說話，三小時下來就可能消耗到 9，自然就會感到疲累。
喉嚨有痰的情形，則類似扛著重物做伏地挺身，聲帶在振動時負擔更重。有時甚至講不到半小時，喉嚨就開始不舒服。

【常見盲點】
當喉嚨不適或生痰後，很多人會不自覺開始清喉嚨，但這其實會讓情況進入惡性循環。
清喉嚨本身是用力拉扯聲帶的行為。原本有分泌物附著在聲帶上，振動就已經比較吃力，再加上反覆拉扯，就更容易讓聲帶發炎、紅腫，變成越清喉嚨越想清，最後甚至變成習慣。
若喉嚨真的很不舒服，可以用類似深層咳嗽的方式輕咳幾聲，再喝點溫水，慢慢就能減少清喉嚨的次數。
曾有學生幾分鐘就清一次喉嚨，但在改成咳嗽與喝水替代清喉嚨後，隔週上課時清喉嚨次數已明顯減少，第三週幾乎不再出現。

【跟著做做看】
只要喉嚨不適或有感冒、發炎，建議可以做「貼牆伸展」，恢復脖子位置，減少聲帶不適。
1、將腳跟、臀部、肩膀、頭部輕貼牆壁。
2、雙手高舉貼牆，維持幾個呼吸。
3、身體保持不動，將雙手放下。
這時會發現下巴後收，或在貼牆時感到肩頸被拉伸，就代表姿勢正在回復較為正確的位置。
若工作需要長時間說話，或經常使用麥克風，也可以利用貼牆伸展，減少抬下巴的情形。

【日常聲音保健提醒】
許多人認為可以多喝水或吃喉糖緩解。
喝水確實必要，但若姿勢與用力方式沒有調整，即使喝再多水，仍可能覺得喉嚨乾燥或發癢。
喉糖也不是完全不能吃，但因為潤喉作用可能增加分泌感，長時間說話前不建議大量食用。若需要，可在結束說話後再吃，讓喉嚨肌肉放鬆，再用溫水沖淡分泌物。
除了貼牆伸展，長時間說話前做些肩頸暖身操，或在使用麥克風、對著螢幕說話時，刻意將聲音往前拋出，避免壓低聲音，都能幫助減少喉嚨負擔。

當身體回到比較穩定的位置，聲音自然就不需要再被「扯著」工作，講再久也比較不容易生痰或感到疲累。

痰多、越說越累，不是聲音出問題，而是喉嚨被迫做了太多事。
聲音健康，不是矯正，而是重新理解身體。

現任聲音講師、說唱藝術講師，擁有豐富教學經驗，專長發聲調整、聲音表達技巧、配音、口技、竹板快書、相聲等，擅長個人教練化聲音指點，熟練各式聲音運用及轉換。主要教學地區位於台北，也經常受邀至國外或臺灣各地授課。曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。結合配音、相聲、戲劇、聲樂、體適能各領域專業，協助許多人在工作上擁有舒服好聽的聲音，做到吸引聽眾的溝通表達，成為更專業的講師、簡報者、行銷人、說故事人。

更多講師資訊請點此

[ 聲音技巧 ] 延伸閱讀

• 腹語術是什麼原理呢？為什麼嘴型沒張開還可以讓人聽得清楚？
• 保養喉嚨如何做？日常保養嗓子的好方法
• 為什麼聲音濁濁的不夠清亮？原來問題出在背！
• 閒話家常好聲音～什麼是丹田發聲？
• 講話常生痰、越說越累？你可能一直在扯著喉嚨說話